🏃 러너의 80:20 훈련법, 달리기 실력 향상의 핵심 전략!

달리기를 꾸준히 하고 있지만, 실력이 정체된 느낌이 드시나요?
혹은 매번 숨이 턱까지 차오르는 강한 훈련만 반복하고 계신가요?

러너들 사이에서 과학적으로 검증된 훈련법,
바로 80:20 훈련법을 오늘 소개해드릴게요.
이제는 ‘열심히’가 아닌 ‘효율적으로’ 훈련할 시간입니다!

🧩 80:20 훈련법이란?

80:20 훈련법은 간단합니다.
러닝 훈련의 80%는 낮은 강도(Easy Run),
20%는 중~고강도 훈련(Tempo, Interval, Long Run 등) 으로 구성하는 전략이에요.

세계적인 엘리트 러너들의 훈련에서도 이 비율은 꾸준히 적용되고 있으며,
아마추어 러너들에게도 매우 효과적인 방법으로 인정받고 있습니다.

많은 사람들이 “더 세게, 더 빠르게” 달려야 실력이 느는 줄 압니다.
하지만 진실은 그 반대일 수도 있어요!

러닝 주 5~6회 기준으로 예를 들어볼게요.

요일훈련 내용강도

전체 훈련 중 80%가 대화 가능한 수준의 낮은 강도,
20%만 숨이 찰 정도의 고강도 훈련으로 구성됩니다.

대화가 가능할 정도의 속도
보통 최대 심박수의 60~70% 수준 (Zone 2)

너무 쉬운 것 같아도 걱정 마세요!
이렇게 훈련을 반복하면 몸은 점점 더 강해지고,
고강도 훈련의 효과도 배가됩니다.

처음 달리기를 시작한 초보자도,
하프마라톤 2시간, 풀코스 서브4를 노리는 러너도
이 훈련법은 모두에게 유효한 공식입니다.

‘매번 최선을 다하자’는 말은 멋있지만,
러닝에서는 오히려 ‘절제’가 최고의 전략이 될 수 있어요.

달리기 실력은 쉬운 훈련에서 자랍니다.
빠른 속도를 꿈꾸며, 천천히 쌓아가는 인내가 결국 목표에 닿게 해줄 거예요.

오늘도 내 몸의 신호에 귀 기울이며,
쉬운 달리기의 위력을 믿고 달려봐요!
당신은 이미 잘하고 있어요. 계속 가볼까요? 😊